Atkinsonova dijeta i druge metode mršavljenja - Iskustva i saveti

U potrazi za efikasnim metodama mršavljenja, mnogi se okreću različitim dijetama. Jedna od poznatijih je Atkinsonova dijeta, koja se zasniva na smanjenom unosu ugljenih hidrata. U ovom članku ćemo detaljno objasniti principe ove dijete, ali i podeliti druge korisne savete za gubljenje kilograma.

Šta je Atkinsonova dijeta?

Atkinsonova dijeta je metod mršavljenja koji podrazumeva potpuno isključivanje ugljenih hidrata iz ishrane. Cilj je da organizam, umesto ugljenih hidrata, počne da koristi masne naslage kao izvor energije, što dovodi do bržeg gubitka kilograma.

Principi Atkinsonove dijete

• Isključivanje ugljenih hidrata - zabranjuju se hleb, krompir, pirinač, testenine, šećer i voće.
• Neograničeni unos proteina i masti - dozvoljeno je meso, riba, jaja i povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata.
• Nema brojanja kalorija - ne morate meriti količinu hrane, ali morate paziti na sastav.
• Redovno uzimanje vitamina - preporučuje se dodatak vitamina C, E, kalcijuma, magnezijuma i cinka.

Dozvoljene namirnice

Na Atkinsonovoj dijeti možete jesti sledeće namirnice bez ograničenja:

• Sve vrste mesa (junećina, piletina, svinjetina, riba)
• Jaja na svaki način pripreme
• Morske i slatkovodne ribe
• Povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata (krastavci, paradajz, šargarepa, spanać, kupus)
• Zelena salata, paprika, rotkvica
• Čvarci, sušeno meso, kobasice (bez dodatka šećera)

Zabranjene namirnice

Potrebno je potpuno izbaciti iz ishrane:

• Hleb, krompir, pirinač, testenine
• Voće i sokovi
• Šećer i sve što ga sadrži (čokolada, kolači, slatkiši)
• Mlečni proizvodi (mleko, jogurt, sir, pavlaka)
• Prerađevine sa skrivenim šećerima

Očekivani rezultati

Prema iskustvima onih koji su probali ovu dijetu:

• U prvoj nedelji gubitak od 3-5 kg
• Tokom meseca dana moguće je izgubiti 10-15 kg
• Nema osećaja gladi zbog neograničenog unosa proteina
• Dugoročno održavanje težine nakon prestanka dijete

Rizici i negativne strane

Iako Atkinsonova dijeta daje brze rezultate, postoje i određeni rizici:

• Mogući nedostatak vitamina i minerala
• Povećan rizik od srčanih problema kod osoba sa predispozicijama
• Moguća malaksalost i umor u početnim danima
• Ograničen izbor namirnica može biti psihički izazovan

Druge popularne dijete - poređenje

Pored Atkinsonove, mnogi koriste i druge metode mršavljenja:

Dijeta sa testeninama

Suprotno Atkinsonovoj, ova dijeta dozvoljava testenine, ali u kontrolisanim količinama. Predviđa gubitak do 5 kg za 4 nedelje, sa naglaskom na integralne žitarice i puno tečnosti.

Dijeta sa jabukama

Zasnovana na unosu jabuka koje sadrže malo kalorija, a daju osećaj sitosti. Dnevni unos je oko 1200 kalorija, sa dosta vlakana i vitamina.

Vegetarijanska dijeta

Isključuje meso, a fokusira se na kombinaciju povrća, voća i integralnih žitarica. Zahteva pažljivo planiranje obroka kako ne bi došlo do nedostatka proteina.

Zdravi saveti za mršavljenje bez dijeta

Za one koji ne žele da se drže strogih dijeta, evo nekoliko korisnih saveta:

• Jedite manje obroke, ali češće (5-6 puta dnevno)
• Povećajte unos vode (minimalno 2 litra dnevno)
• Uključite fizičku aktivnost (najmanje 30 minuta dnevno)
• Smanjite alkohol i gazirana pića
• Izbegavajte večeru kasno uveče
• Doručkujte obavezno - to ubrzava metabolizam

Iskustva sa Atkinsonovom dijetom

Mnogi koji su probali ovu dijetu dele pozitivna iskustva:

"Držala sam Atkinsonovu dijetu 24 dana i izgubila 11 kg. Najteže je bilo izdržati dok kolege oko mene jedu hleb i pite, ali rezultati su vredeli truda. Nakon prestanka dijete, kilogrami se nisu vratili."

"Probao sam mnoge dijete, ali Atkinsonova je dala najbrže rezultate. Za mesec dana sam izgubio 15 kg. Najvažnije je strogo se držati pravila i ne varirati."

Zaključak

Atkinsonova dijeta može biti efikasna metoda za brzo mršavljenje, ali zahteva strogo pridržavanje pravila i dobru pripremu. Pre nego što se odlučite za bilo koju dijetu, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom kako biste izbegli potencijalne zdravstvene probleme. Za dugoročne rezultate, najbolje je kombinovati umerenu ishranu sa redovnom fizičkom aktivnošću.